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babbette
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女性健康減肥的最優方法︰

  現代女性不僅要在職場上打拼,下班後還有很多家務事要處理,因此在瘦身減肥的同時還要格外地需要保持精神充滿活力。心理學家、營養學家和精神療法專家專門為女性總結出以下健康瘦身減肥的提示︰   1、走路注意挺胸,這對保持體形十分有效。   2、飯後運動15分鐘。每餐吃完飯之後先收拾餐桌、洗涮碗碟,然後再干點其他的家務活,堅持飯後運動15分鐘。   3、不要久坐,一邊看電視一邊要做些簡單的運動。工作時,要利用倒水、倒咖啡時間活動活動;找同事的時候要自己親自走過去。   4、每天沿樓梯上下200梯,這樣能讓你保持精神煥發。   5、經常參加社交活動,擅長交際的人比孤僻的人生病的機率少一半,女性要儘可能地擴大自己的交際範圍。   6、保持樂觀的心態。   7、飲食要求︰5、保持飲食的三低三高   所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。   低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。   而高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,菜蔬和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)菜蔬(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,oslim花草,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。   女性減肥的最佳膳食模式︰   人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。   科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式︰   甲︰油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重   乙︰油脂類(牛排、奶油等)+菜蔬+豆類=減肥不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。   下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式───“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤菜蔬,三餐前一些oslim90植物湯,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。   一個水果︰每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。   二盤菜蔬︰每天應進食兩盤品種多樣的菜蔬,不要常吃一種菜蔬。一天中必須有一盤菜蔬是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天菜蔬的實際攝入量應保持在400克左右。   三餐前植物oslim草本︰每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助健康的代謝脂肪。   四碗粗飯︰每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。   五份蛋白質食物︰每天吃任何動物的肉50克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。   六種少量調味品︰酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提升食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速回應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。   七杯開水、茶水和湯水︰每天喝水不少於7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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